乳房脹痛，是很多女性都遇到過的事情，其中以經(jīng)前乳房脹痛最常見也最令女性困擾尷尬。在月經(jīng)來臨的時候，乳房會腫脹和疼痛，但隨著月經(jīng)的過去就會恢復正常。下面11個健康小貼士，有效讓你緩解乳房脹痛。

    小貼士1：穿穩(wěn)固的胸罩

    胸

    小貼士2：改變飲食習慣

    采用低脂高纖的飲食，食用谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。

    小貼士3：經(jīng)常按摩乳房

    輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉手指，約一個硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適癥有極大的好處。

    小貼士4：避免利尿劑

    利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

    小貼士5：不吃咸

    高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來前的7～10天尤應避免這類食物。

    小貼士6：試用熱敷

    熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會更好。

    小貼士7：防止肥胖

    對于過度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。

    小貼士8：用蓖麻油敷胸

    蓖麻油含有一種能提升T11淋巴細胞功能的物質，這種淋巴細胞能加速各種感染的復原，去除疼痛。方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調(diào)至你能忍受的熱度，敷一小時即可。

    小貼士9：攝取維生素

    飲食中應攝取富含維生素C、鈣、鎂、及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造，同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內(nèi)必需的脂肪酸(來自食物)轉化為Y-亞麻油酸(GIA)的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，進而抑制催乳激素的產(chǎn)生。

    小貼士10：切忌濫用藥

    有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛，這是錯誤和危險的，因為乳房脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑。

    小貼士11：遠離咖啡

    咖啡因是否導致乳房不適?目前尚未證實。但據(jù)醫(yī)學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

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