最好從目前的練習(xí)中抽出幾種，增加一點(diǎn)難度。下面舉了幾個(gè)例子，你可以試一試：

深蹲

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????先來做單腿深蹲，它可以鍛煉你的核心肌群、臀肌、股四頭肌，以及腳踝和腳部用于維持穩(wěn)定的小型肌群（這些肌群經(jīng)常超負(fù)荷運(yùn)作）。剛開始鍛煉的時(shí)候，你可能只需要利用自身體重，再加上一條方便手抓的橫杠或椅子把手。在穩(wěn)定性和力量得到提高以后，再額外增加重量。

????要想提升核心穩(wěn)定性，解決上身不平衡的問題，就要放棄加重杠，轉(zhuǎn)而使用單只啞鈴。每次只鍛煉身體的一側(cè)，而且就像深蹲一樣，啞鈴的重量也要根據(jù)自身情況適當(dāng)減輕。當(dāng)雙手均握有重物時(shí)，身體比較強(qiáng)的一側(cè)不能為弱側(cè)提供力量支撐，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，你的身體也會(huì)變得更加強(qiáng)壯。這種練習(xí)最好一周只做一次。

????通過瑜伽、普拉提和芭蕾舞把桿等日常練習(xí)來有目的地鍛煉穩(wěn)定性，做這些練習(xí)的時(shí)候動(dòng)作要慢，這樣可以更好地鍛煉到核心肌群。這種類型的訓(xùn)練課大多是為了鍛煉核心力量和穩(wěn)定性。調(diào)動(dòng)你的肌肉，學(xué)習(xí)用新的方式來控制身體，這將有助于提升你在所有體育運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)。

????穩(wěn)定球可以很好地改善身體平衡性，提高身體意識(shí)，增強(qiáng)核心力量。而且使用地點(diǎn)相對(duì)自由，可以在健身房，也可以在家里或者辦公室。使用穩(wěn)定球可以進(jìn)行很多種不錯(cuò)的練習(xí)來鍛煉上身和下身，而且在整個(gè)過程中，核心肌群都能得到調(diào)動(dòng)。用穩(wěn)定球代替椅子來改善坐姿也不錯(cuò)，可以緩解因長期坐姿不良導(dǎo)致的背部疼痛。

????你可以用半球（軟面朝上或朝下）來加大鍛煉難度。在做高難度深蹲、硬拉或平板支撐時(shí)，半球尤其有用，可以真正鍛煉到核心肌群。

????懸掛訓(xùn)練是一種不錯(cuò)的功能性訓(xùn)練工具，它可以利用重力和你的體重來幫助你強(qiáng)化力量，提升動(dòng)作幅度和柔韌性。在這種訓(xùn)練中，你可以自主控制每一項(xiàng)練習(xí)的難度，因?yàn)槟阒恍枰{(diào)整一下身體位置便可以增加或降低阻力。使用懸掛健身系統(tǒng)做的多種練習(xí)主要是為了鍛煉肌肉的平衡性和穩(wěn)定性。

????建議你找到一種最適合自己的平衡性和穩(wěn)定性訓(xùn)練。一般情況下，做這種訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作要慢下來，負(fù)重也要適當(dāng)減輕。耐心加上行動(dòng)，就一定能取得最佳效果!

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